Что понадобится на курсе?
Ниже предоставлены варианты того, что может понадобится Вам на курсе. Так как подбираю для Вас подходящие тренировки, то 100% не угадать понадобятся Вам гантели или резинки. Если не уверены, лучше замените на более дешёвый вариант.
1
2 бутылки с водой по 0,5 (В зависимости какую нагрузку я Вам дам. Заранее сказать невозможно, только в момент когда я буду составлять Вам программу) Возможно, они не понадобятся.
2
Фитнес резинка или эластичный бинт который можете купить в аптеке, спортивном магазине или маркет-плейсе.
3
Весы для еды. Если нет, то можно мерить с помощью мерных стаканчиков, либо обычным стаканом 250 мл.
4
Плита для приготовления.
Рубрика "Вопрос-ответ"

КАКИЕ ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ КУПИТЬ?


Фирм множество, могу порекомендовать такие:

1) Злаковые батончики мюсли снеки набор 35 штук, MATTI https://www.wildberries.ru/catalog/152933204/detail.aspx

2) Батончик "Здоровый перекус" ассорти 20шт., Absolute Nature https://www.wildberries.ru/catalog/73391795/detail.aspx

3) Батончики мюсли без сахара Aссорти, 30 шт, BombBar https://www.wildberries.ru/catalog/37093269/detail.aspx


Я НЕ ЕМ АРАХИСОВУЮ ПАСТУ, ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ?


Арахисовую пасту можно заменить на кокосовую пасту, сыр (обычный или творожный), орехи, авокадо, оливки - все в том количестве, что указано для арахисовой пасты в меню


КАКУЮ АРАХИСОВУЮ ПАСТУ ПОСОВЕТУЕТЕ?


Лучше выбирать ту, в составе которой нет ничего, кроме арахиса (допускается добавление соли). Любые масла, сахар,мед, сахарозаменители это уже лишние добавки, несущие лишние калории.

Но если не нашли в магазине, прикрепляю ссылки с Вайлдберриз:

1) https://www.wildberries.ru/catalog/14202613/detail.aspx

2) https://www.wildberries.ru/catalog/110822626/detail.aspx

3) https://www.wildberries.ru/catalog/16346101/detail.aspx


МОЖНО ЛИ ПИТЬ ГАЗИРОВАННУЮ МИНЕРАЛКУ?


Если вам позволяет состояние желудка - газированную минералку пить можно.


БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, МОЖНО ЛИ ДЕЛАТЬ СЛЕДУЮЩУЮ ТРЕНИРОВКУ?


После первых 3-4 тренировок мышцы обычно очень сильно болят ( даже у профессиональных спортсменов, если они сделали перерыв всего лишь на месяц). Тренироваться через боль можно (если вы очень не хотите тренироваться), просто будет некомфортно, но зато после тренировки станет намного легче. Но также можно в случае сильной мышечной боли сделать между тренировками перерыв чуть больше, чем обычно и дать мышцам восстановиться.


ЕСЛИ ТРЕНИРОВКИ КАЖУТСЯ СЛИШКОМ ЛЕГКИМИ?


Если вам легко выполнять предложенные тренировки - необходимо увеличить количество повторений в упражнениях (например, сделать не 15, а 20) и увеличить количество кругов (например, сделать не 3, а 4 круга). Также можно для усложнения брать в руки лёгкие гантели по 2-3 кг (в тех упражнениях, где это возможно) и брать более тугие фитнес резинки (в тренировках с резинками).


МОЖНО ЛИ УМЕНЬШАТЬ ПОРЦИИ ЕДЫ НА КУРСЕ?


Можно уменьшить порции за счёт углеводных продуктов: крупы, хлеб, картошка, макароны. Также можно немного уменьшить порции овощей. Мясо, рыбу, творог, яйца и другие белковые продукты лучше оставить в том же количестве, что указано в меню.